avatar

Лебединая грация: упражняем спину

Опубликовал
Движенье – жизнь, но в современном ритме далеко не всегда найдется время для похода в спортивный зал. А ведь мышцы нужно разминать, иначе рано или поздно двигательная пассивность обязательно принесет свои достаточно неприятные плоды. Наиболее уязвимое место в теле человека – его спина, именно она требует особого внимания, а возникшие с ней проблемы не останутся незамеченными ни самим ее обладателем, ни окружающими.

Спинная область – это место, где проходит самая важная часть скелета, позволяющая держать тело вертикально и при этом выполнять разные движения. Нарушение стабильности спины лишает возможности прямохождения и делает жизнь неполноценной.

Комплекс упражнений для спины: позаботься о себе сам

Важно заботиться о спине, укреплять ее мышцы, но без вреда здоровью. Для этого достаточно ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений, но для начала необходима врачебная консультация: даже самые простые и легкие движения могут при неумелом подходе доставить существенные проблемы.

Упражнение №1



Это упражнение лучше всего выполнять утром, оно поможет улучшить циркуляцию поясничной области.

В положении лежа, руки за голову, на спине, работают мышцы спины и ягодиц – напрягаем и расслабляем их, одновременно с незначительным движением таза вверх-вниз.

Упражнение №2


Тянем попеременно колени к грудной клетке – отличный способ снять мышечный тонус.
В том же положении лежа, с выгнутой спиной, подтягиваем обе согнутые в коленях ноги к груди, обхватываем их руками и легонько тянем на себя.

Затем выполняем упражнение попеременно с каждым коленом. Голову нужно держать приподнятой, а на каждом повторе делать небольшую задержку при достижении верхнего положения.

Упражнение №3



Растягиваем позвоночник, вытягивая попеременно руки вверх.

Из положения — стоя, руки подняты вверх, ноги немного расставлены, тянем руки наверх, захватывая какой-нибудь вымышленный предмет. Это простое упражнение можно выполнять в течение всего дня по 2-3 раза каждые 2 часа, благодаря чему отлично растягиваются верхние мышцы тела.
Голову нужно держать прямо и не вставать на носочки.

Упражнение №4



Снять напряжение в шее и справиться с мигренью поможет растяжка шейных мышц.
Стоит посоветоваться с врачом перед началом выполнения данного упражнения, если имеются жалобы на шейную область.
Выполняется в том же положении, со слегка согнутыми коленями, с вытянутой шеей. В одну руку берем какой-нибудь нетяжелый предмет, а другой обхватываем голову и тянем ее на эту руку.
Затем меняем руки, каждой из них голову удерживаем по несколько секунд.
Упражнение №5


Все мышцы, начиная плечевым поясом и заканчивая лодыжками, укрепляются поочередным вытягиванием.

Возвращаемся в лежачее положение, на спину. При выполнении этого упражнения особое внимание нужно уделять косым мышцам на животе. Прижимаем к полу левую ногу и правую руку, а правую ногу поднимаем и сгибаем. Голову и левое плечо приподнимаем, кладем левую руку на правое колено.
Меняем стороны, в таком положении нужно напрячь все тело.

Упражнение №6


Выработать равновесие, укрепить мышцы спины и ягодиц поможет полное вытяжение тела.
Меняем положение – встаем на руки и колени, лицом вниз, немного сгибаем локти. Вытягиваем сначала одну ногу по горизонтали, параллельно полу, затем другую, ступню тянем на себя. Усилить нагрузку можно одновременно вытягивая ногу назад, а противоположную руку вперед, при этом тело должно образовывать прямую линию. Спину и голову нужно держать прямо, а живот и ягодицы должны быть напряжены.

Каждое упражнение выполняется по несколько раз, изначально нагрузка должна быть меньшей и незначительно возрастать со временем.
0 комментариев RSS
Нет комментариев
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.