avatar

Упражнения для коленей

Опубликовал
Мало кто уделяет должное внимание профилактике заболеваний коленного сустава, пока не столкнется с определенными проблемами, в виде различных заболеваний или травм. Предлагается комплекс упражнений, направленный на проведение профилактических мер, а также непосредственно используемый при заболеваниях или травмах. Перед тем, как приступать к выполнению этого комплекса упражнений, нужно проконсультироваться с лечащим вас врачом.

Упражнение № 1, направленное на восстановление суставов


Лягте для выполнения упражнения на спину. Одну ногу согните и приподнимите, а затем выполняйте ей движения, похожие на езду на велосипеде. Вторая нога при этом должна оставаться неподвижной. Выполняя это упражнение, необходимо каждый раз полностью сгибать и разгибать ногу. Повторять его надо примерно по пять раз, как вперед так и назад.

Упражнение № 2, направленное на растяжку мышц, отвечающих за сгибание ног



Лягте для выполнения упражнения на спину. Одну ногу вытяните на полу. А вторую поднимайте в положение, создающее угол в 90 ° относительно пола. После, придерживая эту ногу обернутым полотенцем, поместите ее в вертикально положение, при этом пятка должна быть в положении, параллельном потолку. Вы должны почувствовать натяжение, образовавшееся в углублении под коленом.

Упражнение № 3, направленное на растяжку мышц-стибателей ног



Упражнение надо выполнять сидя на полу, при этом вытянув ноги вперед, а носки направив вверх. Теперь, прижимая к полу колени, потянитесь вперед, попробовав достать до носков, задерживайтесь некоторое время в этом положении. Следует сделать 10 повторений этого упражнения.

Упражнение № 4, направленное на растяжку мышц



Сядьте на стуле прямо, при этом зажав в коленях полотенце. Далее пытайтесь максимально сильно сжать между собой колени и находится в таком положении 5 секунд. Затем надо расслабить мышцы секунд на 10. Это упражнение надо повторять 5 раз.

Упражнение № 5, направленное на укрепление мышц



Сядьте на стуле прямо, при этом зажав межу стопами толстую книгу. Поднимите книгу с помощью стоп прямо перед собой и попытайтесь удержать ее 5 секунд. Далее опустите и отдохните 10 секунд. Это упражнение требует 10 повторений.

Упражнение № 6, направленное на укрепление мышц



Сядьте на стуле прямо, при этом подняв и вытянув одну ногу. Надо немного оторвать бедро от стула и направлять вверх по очереди то внешний, то внутренний край стопы. Делайте упражнения по очереди с каждой ногой по 5 повторений для одной поверхности.
0 комментариев RSS
Нет комментариев
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.